男人深蹲的正确姿势
1、徒手深蹲
这是男女健身中非常重要的训练，也是健身初学者的入门动作。双脚张开，肩膀宽度相同，确保膝关节和脚趾朝同一方向，伸展手臂保持平衡，挺直背部，然后臀部向后蹲，尽量蹲下，蹲在大腿平行的地面上，然后起床。
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2、靠墙式深蹲
站在墙后面，双脚移动离开墙，重心落在墙上，保持臀部和背部靠在墙上，弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面平行。保持这个姿势，尽可能长。
3、壶铃深蹲
练了几次徒手蹲，可以试着用负重的壶铃蹲。和徒手蹲基本一样，关键是蹲的时候脚底一直稳扎在地上，不要抬脚跟或者后倾，保持背挺直。
4、相扑式深蹲
与普通蹲相比，相扑蹲更强烈地锻炼大腿内侧肌肉。动作的重点是双脚站得更开，脚底向外，注意保持身体平衡。
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香蕉型
这类人往往身体瘦弱，脂肪少，肌肉力量弱，体力差，内脏不健康。运动时，首先要慢慢锻炼基本体力，逐步增强肌肉力量、耐久性和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱的人要特别注意饮食。多吃富含蛋白质的食物，以增强内脏功能，增强肌肉力量，多吃维生素类食物。
虚胖型
看起来很瘦，但有很多脂肪，肌肉力量和内脏功能往往不强壮，体力不好。适合这些人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳和其他可以燃烧脂肪的运动。饮食应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。
苹果型
体重在标准体重范围内，但从上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。有氧运动比较好，只要肌肉和关节没有问题，就可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。每次运动前都要做热身运动和体操，增强肌肉力量。只要注意均衡的营养，适度的饮食，少吃夜宵，不要吃太多含脂肪的食物。
有些男人想通过健身来帮助他们塑形，因为他们的身材就像一个大桶。健身教练指出，对于桶型男性来说，他们需要做更多的有氧运动，通常游泳更多，以便快速消耗脂肪。一些静态伸展运动也适合桶型男性，因为它们可以增强肌肉骨骼。
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