高血压是全球患病率第一的心血管疾病 为您揭秘食疗误区

2024-10-17九九保健品网 9925.cn

高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病。然而,令人担忧的是,我国有近一半的高血压患者并不知晓自己的病情,更不用说进行有效地控制和治疗了。高血压若得不到及时管理,会逐渐成为一个“沉默的杀手”,不仅可能导致动脉粥样硬化、心脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症,还可能是猝死的高危因素。2024年10月8日是我国第27个全国高血压日,借此机会,长轻将为大家揭示高血压的预防和缓解方法,并澄清一些常见的食疗误区。

高血压:无声的健康炸弹

高血压对人体多个器官系统都有极大的危害:

血管:高血压是脑出血的高风险因素之一,血压越高,脑出血的风险越大。脑出血的死亡率和致残率都非常高。

心脏:高血压会使心脏负担加重,可能导致心肌肥厚、冠心病等,甚至引发猝死。左心室肥厚是高血压患者常见的并发症。

肾脏:长期高血压会导致肾小动脉硬化,肾功能逐渐衰退,可能出现夜尿频多、尿蛋白、尿毒症等症状。

其他器官:高血压还可能损害眼睛、血管等多个器官,导致视力下降、主动脉夹层等严重后果。

这些坏习惯会导致血压升高

生活中的一些不良习惯,无形中会导致血压升高:

作息时间不规律:熬夜和失眠会扰乱人体生物钟,破坏血压的昼夜节律,直接影响血压。

精神压力过大:流行病学调查发现,高血压与紧张、焦虑等心理因素有关。心情不好时,肾上腺素水平上升,血压也容易上升。

饭菜吃得太咸:高盐饮食是高血压的常见因素之一。咸菜、酱菜等高盐食品应尽量少吃。

抽烟、喝酒:长期大量饮酒、吸烟会增加高血压的发生率。酒精和尼古丁都会刺激交感神经,导致血压升高。

厨房是每个控血压的人必须重视的“药房”

针对高血压患者的饮食管理,《中国高血压临床实践指南》提供了重要指导:

低盐饮食:减少食盐摄入是控制高血压的关键。建议每日食盐摄入量不超过5克,避免高盐食品如咸菜、腌制品、酱料等。烹饪时可使用低钠盐或代盐,增加食物的自然风味,如使用柠檬汁、醋等调味品替代部分盐分。

富含钾的食物:保证充足的钾摄入有助于调节血压,降低中风和冠心病的风险。高血压患者平日里可以适当吃一些菌菇类、坚果类、豆类、全谷物食物,有助于平衡体内钠含量,降低血压。

膳食纤维:膳食纤维有助于降低胆固醇,改善血液循环。全谷物(如燕麦、糙米)、豆类、蔬菜和水果的膳食纤维通常比较丰富。美国农业部统计的高纤维食物,可以适量加入到一日三餐中。

适量蛋白质:优选低脂动物蛋白(如鱼、鸡胸肉)和植物蛋白(如豆腐、坚果)。避免过多摄入红肉和加工肉类。烹饪时尽量采用清蒸、煮、炖等健康方式,减少油脂摄入。

3个动作帮你降血压

除了饮食管理,适量运动也是帮助降血压的有效手段。研究发现,“等长运动”是降低血压的最佳选择。像平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等都属于等长运动:

平板支撑:每天做35组,每组持续13分钟(循序渐进)。

靠墙静蹲:建议每天做35组,每次13分钟。如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。

站桩:更适合老年人。不必刻板追求时长,刚练习时,可将背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,以分散身体重量。不要在过饱、空腹时练习。

一项发布在《英国运动医学》杂志上的研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。像平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等都属于等长运动。

健康是每个人都想要的,但重要的是要科学防范,坚持到底。通过合理的饮食管理和适量的运动,我们可以有效控制高血压,降低并发症的风险。赶紧转发给身边的亲朋好友,一起为健康加油!

长轻希望通过这篇文章,帮助大家走出食疗误区,科学防控高血压,享受健康的生活。

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